寝かしつけの超プロ直伝！赤ちゃんが早く・深く寝る秘訣

そうですね。最大のメリットとしては、ママが自分の時間を持てるようになることが挙げられます。

抱っこしながらじゃないと赤ちゃんが寝てくれなかったり、寝かしつけに時間がかかってしまったりすると、ママ自身の寝る時間が遅くなってしまいますよね。

また、添い寝していてママも寝てしまい、夜中に起きて家事をして、再び眠りにつくのが1時・2時になってしまうこともあります。

そのうえ、旦那さんの出社に合わせて朝早く起きないといけない…といったこともあるわけで、とにかくママは自分の時間もなければ、まとまった睡眠をとれないことも多いと思います。

ところが、後ほど説明する「睡眠の土台」を改善すると、寝かしつけの時間が短くなったり、夜泣きを改善できたり、寝かしつけを卒業して赤ちゃんが自分で寝てくれるようになったりするんです。

すると、ママ自身が質のいい睡眠をとれるようになり、自分の時間も持てるようになります。その結果、肉体的な健康はもちろんですが、精神的にも健康になり、ハッピーに子育てができるようになります。

子供に、質のいい睡眠をプレゼントできることもメリットですね。

睡眠を改善すると、寝ぐずりや夜泣きがなくなり、一晩中ぐっすり寝てくれるようになります。

そうすると、夜中に頻繁に起きず、質のよい睡眠がとれるようになるんです。

もちろん睡眠の質以外にもメリットはあります。

たとえば、寝かしつけを卒業し、赤ちゃんがセルフねんね（自力寝）できるようになると、自分で自分を落ち着かせられるようになります。

また、セルフねんねができるようになると、ママの育児ストレスやうつ気分が軽減したという研究結果もあります。

子供に対しては、情緒的な安定が高まったという報告があります（※1）。

今日からでもできる対策はいっぱいありますよ。1日で効果が現れる場合もありますが、一貫性を持って続けることが何よりも大切です。

たとえば私のクライアントさんのなかに、寝かしつけに3時間かかるというママがいました。

そこで、詳細に話をうかがい、分析して、原因を探り、アドバイスをしました。そして、そのアドバイス通りに実践してもらったところ、お子さんが15分で寝てくれるようになったんです。

ママが出張中にお祖母ちゃんが送り迎えをしてくれていたのですが、1日だけどうしてもお祖母ちゃんが迎えに行けない日がありました。代わりにお祖父ちゃんが迎えに行き、夜ご飯や寝かしつけを担当した日があったんです。

詳しく聞いてみると、その日を境に、寝かしつけに3時間かかるようになったとのことでした。

そうですね。お散歩中に犬に突然吠えられたのがきっかけで、急に寝かしつけに時間がかかるようになったという赤ちゃんもいますよ。

睡眠の土台の一つである、ママとお子さんの「幸福度」を見直していきました。

「お子さんの目を見ながら、そのときのお子さんの不安な気持ちをあらためて受け止め、そして頑張ってくれたことへの感謝を伝えてしっかり抱きしめてあげてください」とお願いしただけです。

ネントレの指導をすることもありますが、「睡眠の土台」を整えるだけで睡眠トラブルや悩みが改善するケースが多いんです。

寝かしつけの改善というと、赤ちゃんが自分で寝られるようになるためのネントレにばかり目が行きがちですが、「睡眠の土台」がしっかり整っていれば、わざわざネントレをする必要がないケースがとても多いんです。

睡眠の土台は、大きく分けて3つあります。

1. 睡眠環境
2. 幸福度
3. ねんねルーティン

赤ちゃんがぐっすり、すんなり眠れるようになるには、この3つが必要不可欠なんです。

睡眠環境は、寝るときの温度や湿度、音や光の有無、寝るときの服装や寝床の安全性などです。

代表的な例として、以下に寝かしつけ改善のための、光・温度・湿度に関して実践していった方がいいことをご紹介します。

睡眠環境のなかでも特に重要なのは光です。

光があると脳が「起きていてもよい」というシグナルを出してしまうんです。

昼寝が短い子、寝ぐずりがある子、早朝起きがある子に関しては、光をシャットアウトしてみると悩みが改善する可能性がありますよ。

幸福度というのは、親子の心がどれだけ満たされているかを示す度合いです。

ママ（親）の幸福度が高いと、赤ちゃんの機嫌がよくなってぐずることが減り、寝かしつけがスムーズになることがあります。

そうすると、赤ちゃんがぐっすり寝てくれるため、ママの睡眠の質もよくなり、育児に余裕が生まれます。

反対に、ママ（親）の幸福度が満たされていないと、赤ちゃんの機嫌が悪くなったり、泣いてぐずりやすくなったりします。

すると、寝かしつけに時間がかかったり、夜泣きが発生したりして、睡眠トラブルが起こりやすくなってしまうこともあるんです。

結果として、親子ともに睡眠不足になって、ママは自分の幸福度を満たす時間が作りにくくなるし、育児に余裕がなくなってイライラしてしまうこともあります。

1つポイントを挙げるとすると、子供と真剣に向き合う時間を作ることです。

そう聞くと、離乳食をあげている時間やお風呂に入れてあげている時間が真剣に向き合う時間だと思う人が多いのですが、そうではないんです。

私の言う“真剣に向き合う時間”とは、テレビなし、ケータイなしで真剣に一緒に遊んであげる時間です。

1日に20〜30分くらいが理想ですね。

そうですね。残念ながら、私自身もできていないときがあります。

子供が2人いるので、ふと1日を振り返ると、1人ひとりに30分ずつ向き合えなかったなと反省することは珍しくありません。

どうしても20〜30分とれない場合、「5分でも3分でもいいですよ」とクライアント様に伝えています。自分ができる範囲で大丈夫です。

その代わり、一緒に遊ぶときはきちんと目を見ながら感謝の言葉を伝えたり、スキンシップをとったり、30秒ほどギューっと抱きしめてあげたりしてみてくださいね。

寝かしつけ改善のために、毎日なるべく幸福度を意識して生活することを心がけるとよいですよ。

ねんねルーティンは、入眠儀式と呼ばれたりすることもあります。

赤ちゃんは、次に何が来るのかわかると安心するんです。だから、小さいうちから毎日同じ流れで寝かしつけをすることが重要になります。

たとえば我が家の場合、お風呂に入って、パジャマに着替えて、歯磨きをして、その後に絵本を2〜3冊読み聞かせます。読み終わったら部屋を暗くして、「大好きだよ」と伝えて就寝、ということを毎日行なっています。

新生児のママから、ねんねルーティンを何にすればいいのかわからないという質問を受けることがあります。

確かに新生児だと絵本にも反応してくれませんし、困ってしまいますよね。でも、それでも一貫性を持って続けることが大事なんです。

たとえ絵本に反応しなくても、繰り返し寝る前に同じ絵本を読み聞かせていれば、それだけでねんねルーティンが自然とできあがっていきます。

「この絵本を読んだら、次は寝るんだ」というのが、赤ちゃんも徐々にわかるようになるからです。

いくつかありますが、まず赤ちゃんの活動時間（起きていられる時間）やベストな睡眠時間を知ることが大切です（以下参照）。