葉酸サプリおすすめランキング！効果や飲むタイミング、いつまでなどを解説

妊活中や妊娠中に意識して摂っておきたい栄養素の1つに、「葉酸」があります。コンビニやドラッグストアなどで葉酸サプリを目にしたことがある人も多いのではないでしょうか。

しかし、葉酸サプリにはいろいろ種類があって、どれを選べばいいか迷ってしまう人も。そこで今回は、おすすめの葉酸サプリをランキング形式でご紹介します。

合わせて、「効果は？」「飲むタイミングは？」「いつまで飲んだらいいの？」など、気になることも解説。ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

葉酸は妊活中・妊娠中になぜ必要？効果は？

葉酸とは、モロヘイヤやブロッコリー、ほうれん草や焼きのりなどに多く含まれるビタミンBの一種です。

この葉酸は赤ちゃんの細胞増殖を助ける働きがあり、妊娠初期に不足すると胎児が神経管閉鎖障害になるリスクが高まることがわかってきました（※1）。

そのため、厚生労働省では妊娠の可能性があったり、妊娠初期の妊婦さんには、その予防のために妊娠前に比べて1日あたり400µg多く葉酸を摂取することを推奨しています（※1）。

なぜ葉酸はサプリで摂るの？

葉酸には「熱に弱い」という特徴があるため、調理するときの熱で分解されてしまったり、茹で汁に溶けたりして、食べる時には約50%も減ってしまいます（※2）。

そのため、例えば茹でたほうれん草だけで400µgの葉酸を摂ろうとすると、約1kgという現実的ではない量を食べることになってしまうんです（※3）。

また、食品から摂れる天然葉酸とサプリに使われている合成葉酸では吸収率に違いがあり、合成葉酸のほうが約３5%も吸収されやすいという研究結果もあります（※2）。

普通の食事で1日の葉酸の推奨量を満たすのは大変で、しかも合成葉酸の方が吸収効率がいいので、合成葉酸を使ったサプリで摂るのがおすすめなんですね。

葉酸サプリを飲むタイミングは？

薬だと「食前」や「食後」など、飲むタイミングが決められているものが多いですが、葉酸サプリは薬ではないので、基本的にはいつ飲んでも問題ありません。

しかし、過剰摂取にならないように、「1日○粒」などサプリによって1日の量が決められています。それぞれの葉酸サプリのパッケージに書かれている用法・用量を守って飲んでくださいね。

葉酸サプリはいつまで飲むの？

妊娠初期は赤ちゃんのために葉酸が必要と紹介しましたが、その後の妊娠中期や後期にはママの体のために葉酸が必要になってきます。

妊娠中期や後期にはお腹の赤ちゃんがどんどん大きくなり、たくさんの血液が必要になるので、貧血が出やすくなることも。特に妊娠中の「巨赤芽球性貧血」は、葉酸不足が原因であることがほとんどなんです（※4）。

そのため、妊活中や妊娠初期だけでなく、中期・後期を経て出産を迎えるまでは、葉酸サプリを摂り続けることをおすすめします。

葉酸サプリを選ぶときのポイントは？

ここまで葉酸サプリがなぜ必要なのかや飲むタイミングをご紹介してきましたが、たくさんある中からどの葉酸サプリを選べばいいかわかりませんよね。そこでここからは、妊活中・妊娠中の葉酸サプリのおすすめの選び方をご紹介します。

1、400μg／日の葉酸が摂れる

まず第一に、1日の推奨量を満たす葉酸が摂れること。葉酸は妊活中から出産までの長い期間必要になるので、1日あたり400μgの葉酸が摂れるサプリを選びましょう。

2、葉酸以外の栄養素も同時に摂れる

妊婦さんに必要な葉酸以外の栄養素が同時に摂れるのも、葉酸サプリ選びのポイントです。

体内で葉酸の効果を発揮させるビタミンB12・ビタミンCなどのビタミン類や、妊娠中に不足しがちなカルシウムや鉄分などのミネラルも同時に摂れるサプリがおすすめです。

３、合成葉酸が使われている

天然葉酸よりも吸収率が高い合成葉酸。これが含まれているサプリには、原材料欄に「葉酸」か「葉酸含有酵母」と書かれています。

ただし、一概に天然葉酸が良くないということではなく、他の栄養素を摂れるというメリットもあります。実際に、天然葉酸が使われている人気の葉酸サプリもありますよ。

ただ、今回はあらゆる情報を加味した上で、合成葉酸の方がよりおすすめとしています。

4、GMP認定工場で製造されている

「GMP」とは厚生労働省が定めた品質管理の基準のことで、GMP認定工場で作られている葉酸サプリは、原材料の受入れから製造、出荷までのすべての工程において、製品が「安定」かつ「一定の品質」で作られていることを示しています（※5）。

GMP認定工場では異物の混入はないか、品質は保証されているか、衛生的に作られているかなどの厳しい監査が3年ごとに行われています。そのため、葉酸サプリはGMP認定工場で作られているものを選ぶと安心です。

5、安全な材料や添加物を使っている

最後に、葉酸サプリは安全な材料や添加物を使っていることもポイント。成分に関係ない香料や着色料、人工甘味料などの添加物が入っているサプリはあまりおすすめしません。

もし購入を検討している葉酸サプリに、気になる材料や添加物が入っている場合、サプリメントのメーカーに聞いてみるといいですよ。

葉酸サプリを選ぶときのポイントがわかったところで、ここからはおすすめの葉酸サプリTOP10をランキング形式でお届けします。

おすすめ葉酸サプリランキング　1位「ベルタ葉酸サプリ」

ベルタ葉酸サプリは、1日あたり480μgの葉酸に加え、鉄や亜鉛、カルシウムや27種類のビタミン、ミネラルも含まれているのがポイント。

第三者機関で放射能検査や農薬が残っていないかどうかの検査も行われているので、安全性も医薬品並みの葉酸サプリです。

また、妊娠初期のつわりがあっても飲みやすいように、サイズが小さめだったり、匂いにも配慮されているのもうれしいですね。

● 税込価格
定期：初回1,980円、2回目以降3,980円/月（6回以上の継続購入が条件）
1袋お試し：5,980円

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おすすめ葉酸サプリランキング　2位「mitas series mamaru 葉酸サプリ」

※写真左

「mitas series（ミタス シリーズ）」は、妊活期、妊娠期、産後・授乳期など、時期に合ったサプリを展開するブランド。その中でも妊婦さんには「mamaru（ママル） 葉酸サプリ」がおすすめです。

1日あたり400μgの合成葉酸に加え、鉄分やビタミンB12・ビタミンCなどのビタミン類、妊娠中に不足しがちなカルシウムや鉄分なども同時に摂ることができます。

また、妊娠中の健康を保つために大事な、約250億個の乳酸菌やラクトフェリン、食物繊維などの成分も含まれています。

葉酸サプリの粒は業界最小レベルの小ささで、さらに匂いを抑える加工もしてあるので、つわり中の妊婦さんでも飲みやすいですよ。

● 税込価格
定期：初回4,298円、2回目以降5,378円/月

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おすすめ葉酸サプリランキング　3位「ファンケル ママルラ 葉酸&鉄プラス」

ファンケルの葉酸サプリ「ママルラ」は、1日あたり480μgの葉酸を摂取することができます。

赤ちゃんの発育に必要で貧血対策にもなる鉄や、カルシウムやビタミンB6などのビタミン類、さらには2種類の乳酸菌も配合されています。

1日あたり約34円（3袋定期コースの場合の初回お届けの場合）とお手頃価格なのも、人気の理由です。

● 税込価格
定期（30日分×3袋）：初回3,000円、2回目以降3,825円

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おすすめ葉酸サプリランキング　4位「ALOBABY葉酸サプリ」

ALOBABYの葉酸サプリは、妊娠期に不足する量のビタミン・ミネラルを100%補えるのが特徴です。もちろん、葉酸も1日あたり400μg摂取できるように配合されています。

妊婦さんの大敵である、冷え対策として生姜が配合されていたり、赤ちゃんの成長に大事なDHA・乳酸菌が含まれているのも嬉しいですね。

GMP認定工場で作られているうえ、香料、着色料、保存料、発色剤、漂白剤、防カビ剤、膨張剤、苦味料、光沢剤などが無添加になっているのもポイントです。

● 税込価格
定期：初回1,058円、2回目以降3,758円/月
1袋お試し：5,378円

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おすすめ葉酸サプリランキング　5位「ママニック 葉酸サプリ」

「ママニック 葉酸サプリ」は、葉酸だけではなく、つばめの巣やヒアルロン酸など、ママにもうれしい美容成分が含まれているのが特徴。

他にもビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・カルシウム・鉄分・アミノ酸など、40種類以上の栄養成分がバランスよく配合されています。

また、普段の食事で不足しがちな野菜も、全て国産で8種類使用。GMP認定工場で製造していて着色料、香料、人工甘味料、保存料、膨張剤が無添加なのも安心できる材料です。

15日間の全額返金保証もあるので、試しやすいのもうれしいですね。

● 税込価格
定期：初回1,620円、2回目以降3,780円/月（6回以上の継続購入が条件）
1袋お試し：5,400円

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おすすめ葉酸サプリランキング　6位「AFC mitete葉酸サプリ」

「mitete葉酸サプリ」は1日あたり400μgの葉酸が摂取できるサプリです。ビタミンB6、B12、ビタミンC、カルシウムや鉄分といった葉酸の吸収を助ける栄養素も併せて摂取できますよ。

この葉酸サプリは、上場企業が所有するGMP認定工場で作っているので、安全面・品質面でも信頼できそうですね。

ただ、妊娠中期〜後期の妊婦さんにとって、鉄分の含有量は不足気味。妊娠中期に入ったら、鉄分を多く含む食事を取ったり、鉄分を多く含むサプリに切り替えるのもいいかもしれません。

● 税込価格
1個お試し：1,944円
3個セット：5,184円（1,728円/個）

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おすすめ葉酸サプリランキング　7位「はぐくみ葉酸」

「はぐくみ葉酸」は1日あたり500μgと豊富な葉酸が摂れる葉酸サプリで、合成葉酸とオーガニックレモンから抽出した天然葉酸を配合しています。

アセロラエキスやサンゴカルシウムなども入っていて、妊娠中もきれいでいたい妊婦さんにもおすすめ。

鉄分の量が妊娠中期・後期の必要量からは少し足りないので、中期以降は食事などで補うことをおすすめします。

● 税込価格
定期（30日分×2袋）：初回4,980円（2,490円/個）、2回目以降7,960円（3,980円/個）

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おすすめ葉酸サプリランキング　8位「オーガニックレーベルの葉酸」

りんごやざくろなどの果物類、セロリや大麦若葉などの野菜類など、天然の原料から作られていることが特徴の「オーガニックレーベルの葉酸」。生姜など、妊娠中の冷え対策にうれしい成分も含まれています。

1日あたり400μgの葉酸が摂取できますが、天然葉酸が使われているので、合成葉酸に比べると吸収率が低くなってしまいます。また、葉酸以外の栄養素の配合量に関しては詳しく公開されていません。

● 税込価格
1袋：4,979円、2袋：9,938円（4,969円/袋）、3袋：14,774円（4,925円/袋）、4袋：19,435円（4,859円/袋）

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おすすめ葉酸サプリランキング　9位「ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒」

「ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒」はタブレットタイプの葉酸サプリ。

レモン味なので、ラムネのような感覚で噛んでも舐めてもおいしく葉酸を摂ることができます。

1日で1粒で葉酸400μgはもちろん、鉄分やビタミンB6・ビタミンB12なども摂取が可能。ただ、葉酸の吸収を助けるカルシウムやビタミンCは配合されていないので、それらを含む飲み物や食事と一緒に摂るのがおすすめです。

1袋に2ヶ月分入っていて、この価格はお手頃ですね。

● 税込価格
1,458円

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おすすめ葉酸サプリランキング　10位「DHC 葉酸」

通常価格でも1ヶ月分で200円台というお手頃価格がうれしい「DHC 葉酸」。公式通販サイトからの定期購入だと、200円を切る価格で購入できますよ。

※2023年5月末日現在

この葉酸サプリには、1日あたり400μgの葉酸に加えてビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12が含まれていますが、鉄分やカルシウム、ビタミンCなどの成分は入っていません。

成分としては少し物足りないので、それらのサプリメントと一緒に摂るか、普段の食生活で補えるといいですね。

● 税込価格
定期：193円（3回以上の継続購入が条件）
1袋: 258円

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葉酸サプリのランキング比較表

※ 他の栄養素について、母体の健康のために必要とされるビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・カルシウム・鉄分が網羅されていて、かつ鉄分が20mg以上含まれている場合◎、網羅されていても鉄分が15mg未満の場合◯、網羅されていない、もしくは記載がない場合に△としています（小数点第1位を四捨五入）。

※ 安全な材料について、GMPに準拠をしていて、安全な材料や添加物を使っていることが明記されていれば◎、なんらかの成分の原材料が明記されていない場合に△としています。

※1 厚生労働省 e-ヘルスネット 「葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」
※2 厚生労働省「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に関する情報提供要領」
※3 文部科学省「食品成分データベース」
※4 メジカルビュー社 「プリンシプル産科婦人科学 2産科編」 p.398　
※5 厚生労働省「医薬品及び医薬部外品の製造管理及び品質管理の基準に関する省令の一部改正について」

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