葉酸サプリおすすめランキング！効果や飲むタイミング、いつまでなどを解説

妊活中や妊娠中に意識して摂っておきたい栄養素の1つに、「葉酸」があります。コンビニやドラッグストアなどで葉酸サプリを目にしたことがある人も多いのではないでしょうか。

しかし、葉酸サプリにはいろいろ種類があって、どれを選べばいいか迷ってしまう人も。そこで今回は、おすすめの葉酸サプリをランキング形式でご紹介します。

合わせて、「効果は？」「飲むタイミングは？」「いつまで飲んだらいいの？」など、気になることも解説。ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

葉酸は妊活中・妊娠中になぜ必要？効果は？

葉酸とは、モロヘイヤやブロッコリー、ほうれん草や焼きのりなどに多く含まれるビタミンBの一種です。

この葉酸は赤ちゃんの細胞増殖を助ける働きがあり、妊娠初期に不足すると胎児が神経管閉鎖障害になるリスクが高まることがわかってきました（※1）。

そのため、厚生労働省では妊娠の可能性があったり、妊娠初期の妊婦さんには、その予防のために妊娠前に比べて1日あたり400µg多く葉酸を摂取することを推奨しています（※1）。

なぜ葉酸はサプリで摂るの？

葉酸には「熱に弱い」という特徴があるため、調理するときの熱で分解されてしまったり、茹で汁に溶けたりして、食べる時には約50%も減ってしまいます（※2）。

そのため、例えば茹でたほうれん草だけで400µgの葉酸を摂ろうとすると、約1kgという現実的ではない量を食べることになってしまうんです（※3）。

また、食品から摂れる天然葉酸とサプリに使われている合成葉酸では吸収率に違いがあり、合成葉酸のほうが約３5%も吸収されやすいという研究結果もあります（※2）。

普通の食事で1日の葉酸の推奨量を満たすのは大変で、しかも合成葉酸の方が吸収効率がいいので、合成葉酸を使ったサプリで摂るのがおすすめなんですね。

葉酸サプリを飲むタイミングは？

薬だと「食前」や「食後」など、飲むタイミングが決められているものが多いですが、葉酸サプリは薬ではないので、基本的にはいつ飲んでも問題ありません。

しかし、過剰摂取にならないように、「1日○粒」などサプリによって1日の量が決められています。それぞれの葉酸サプリのパッケージに書かれている用法・用量を守って飲んでくださいね。

葉酸サプリはいつまで飲むの？

妊娠初期は赤ちゃんのために葉酸が必要と紹介しましたが、その後の妊娠中期や後期にはママの体のために葉酸が必要になってきます。

妊娠中期や後期にはお腹の赤ちゃんがどんどん大きくなり、たくさんの血液が必要になるので、貧血が出やすくなることも。特に妊娠中の「巨赤芽球性貧血」は、葉酸不足が原因であることがほとんどなんです（※4）。

そのため、妊活中や妊娠初期だけでなく、中期・後期を経て出産を迎えるまでは、葉酸サプリを摂り続けることをおすすめします。

葉酸サプリを選ぶときのポイントは？

ここまで葉酸サプリがなぜ必要なのかや飲むタイミングをご紹介してきましたが、たくさんある中からどの葉酸サプリを選べばいいかわかりませんよね。そこでここからは、妊活中・妊娠中の葉酸サプリのおすすめの選び方をご紹介します。

1、400μg／日の葉酸が摂れる

まず第一に、1日の推奨量を満たす葉酸が摂れること。葉酸は妊活中から出産までの長い期間必要になるので、1日あたり400μgの葉酸が摂れるサプリを選びましょう。

2、葉酸以外の栄養素も同時に摂れる

妊婦さんに必要な葉酸以外の栄養素が同時に摂れるのも、葉酸サプリ選びのポイントです。

体内で葉酸の効果を発揮させるビタミンB12・ビタミンCなどのビタミン類や、妊娠中に不足しがちなカルシウムや鉄分などのミネラルも同時に摂れるサプリがおすすめです。

３、合成葉酸が使われている

天然葉酸よりも吸収率が高い合成葉酸。これが含まれているサプリには、原材料欄に「葉酸」か「葉酸含有酵母」と書かれています。

ただし、一概に天然葉酸が良くないということではなく、他の栄養素を摂れるというメリットもあります。実際に、天然葉酸が使われている人気の葉酸サプリもありますよ。

ただ、今回はあらゆる情報を加味した上で、合成葉酸の方がよりおすすめとしています。

4、GMP認定工場で製造されている

「GMP」とは厚生労働省が定めた品質管理の基準のことで、GMP認定工場で作られている葉酸サプリは、原材料の受入れから製造、出荷までのすべての工程において、製品が「安定」かつ「一定の品質」で作られていることを示しています（※5）。

GMP認定工場では異物の混入はないか、品質は保証されているか、衛生的に作られているかなどの厳しい監査が3年ごとに行われています。そのため、葉酸サプリはGMP認定工場で作られているものを選ぶと安心です。

5、安全な材料や添加物を使っている

最後に、葉酸サプリは安全な材料や添加物を使っていることもポイント。成分に関係ない香料や着色料、人工甘味料などの添加物が入っているサプリはあまりおすすめしません。

もし購入を検討している葉酸サプリに、気になる材料や添加物が入っている場合、サプリメントのメーカーに聞いてみるといいですよ。

葉酸サプリを選ぶときのポイントがわかったところで、ここからはおすすめの葉酸サプリTOP9をランキング形式でお届けします。

おすすめ葉酸サプリランキング 1位「ベルタ葉酸サプリ」

出典: belta.co.jp

ベルタ葉酸サプリは、1日あたり480μgの葉酸に加え、鉄や亜鉛、カルシウムや27種類のビタミン、ミネラルも含まれているのがポイント。
第三者機関で放射能検査や農薬が残っていないかどうかの検査も行われているので、安全性も医薬品並みの葉酸サプリです。
また、妊娠初期のつわりがあっても飲みやすいように、サイズが小さめだったり、匂いにも配慮されているのもうれしいですね。

● 税込価格
定期：初回1,980円、2回目以降3,980円/月（継続のお約束なし）
1袋お試し：5,980円

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おすすめ葉酸サプリランキング 2位「mitas series mamaru 葉酸サプリ」

出典: brands.naturaltech.jp

妊活期、妊娠期、産後・授乳期など、時期に合ったサプリを展開する「mitas series（ミタス シリーズ）」。その中で妊娠期にぴったりなのが「mamaru（ママル） 葉酸サプリ」です。

1日に必要な400μgの合成葉酸はもちろん、体が吸収しやすい鉄とヘム鉄を合わせたブレンドヘム鉄を配合。

ビタミンB12やビタミンC、ビタミンB6などのビタミン類や、カルシウムや鉄分などの妊娠期に不足しがちなミネラルもまんべんなく含まれています。

また、乳酸菌や食物繊維、ラクトフェリンなど、お腹の調子をサポートしてくれる成分が含まれているのも特長。毎日の体のコンディションを整えるのにもぴったりですよ。

定期購入の回数縛りがなく、15日間の返金保証もついているため、においや味に敏感な妊婦さんでも安心して試せますね。

● 税込価格
定期：初回4,298円、2回目以降5,378円/月
1袋お試し：5,940円

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おすすめ葉酸サプリランキング 3位「ALOBABY葉酸サプリ」

出典: www.alo-organic.com

ママや赤ちゃんのスキンケアグッズで広く知られている「ALOBABY」から、葉酸サプリが登場。
妊娠前に推奨されているモノグルタミン酸型葉酸を1日に400μg摂取でき、妊娠期に必要なビタミン・ミネラルも十分に含まれています。
特に注目したいのが、妊娠後に赤ちゃんの健やかな発育をサポートする、DHA・乳酸菌が含まれていること。妊娠中に必要な鉄分が15mgも配合されているので、妊娠前から長く飲み続けることができます。

● 税込価格
定期：初回1,058円、2回目以降3,758円/月
1袋お試し：5,378円

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おすすめ葉酸サプリランキング 4位「ファンケル ママルラ 葉酸&鉄プラス」

出典: www.fancl.co.jp

「ママルラ」は、サプリメントや化粧品でおなじみのファンケルの葉酸サプリ。
鉄と9種の栄養素（ビタミン、カルシウムなど）に加え、2種類の乳酸菌が配合されていて、1日4粒でモノグルタミン酸型葉酸を480μg摂取することができます。
原料選定から製品までの各段階で、有害ミネラル検査やアレルギー検査など様々な検査を実施。妊娠前から授乳期のママが安心して飲めるように、品質・安全に徹底して取り組んでいます。
3袋定期コースの場合、1袋あたり1,353円（1日約45円）。続けやすい価格なのもうれしいポイントですね。

● 税込価格
定期（30日分×3袋）：4,061円
1袋お試し：1,500円

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おすすめ葉酸サプリランキング 5位「AFC mitete葉酸サプリ」

出典: 464981.com

「mitete葉酸サプリ」は老舗健康食品メーカーAFCこだわりの葉酸サプリです。
厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸をはじめ、ビタミンB6、B12、ビタミンC、カルシウムや鉄分といった葉酸の吸収を助ける栄養素も併せて摂取できるサプリです。
GMP認定の健康食品製造工場で作られているサプリですが、このサプリは、AFCのグループ会社が所有している工場で作っています。
工場を所有しているのが上場企業なので、より安全管理・品質管理を徹底しているのも安心できるポイントですね。
ただ、鉄分の含有量は妊娠中期〜後期の妊婦さんにはやや不足しています。中期以降は食事から鉄分を摂取したり、サプリの見直しをしたりしてみましょう。

● 税込価格
1個お試し：1,836円
3個セット：4,860円（1,620円/個）

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おすすめ葉酸サプリランキング 6位「ママニック 葉酸サプリ」

出典: mamanic.jp

「ママニック」は、ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・カルシウム・鉄分・アミノ酸をはじめ、乳酸菌や美容成分など、葉酸のほかに妊活中や妊娠中に補いたい40種類以上の栄養成分が、バランスよく配合されている葉酸サプリです。
また、日常生活で不足しがちな野菜を8種類使用していて、全て国産。着色料、香料、人工甘味料、保存料、膨張剤が無添加と、体にやさしい成分を重視している点も、見逃せないポイントですね。
GMP認定工場で製造していて、第三者機関の放射線検査や残留農薬試験もクリア。粒には葉酸独特のにおいを抑えるコーティングを採用しているので、つわりの時期でも飲みやすいのが嬉しいですね。
6回継続が条件ですが、定期購入であれば3,780円と手頃な価格で続けられますよ。

● 税込価格
定期：初回1,620円、2回目以降3,780円/月（6回以上の継続購入が条件）
1袋お試し：5,400円

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おすすめ葉酸サプリランキング 7位「このめ葉酸」

「このめ葉酸」はレモンから抽出した天然葉酸と、合成葉酸400μgを合わせた500μgの葉酸が配合されています。
天然ビタミンCがとれるアセロラエキス、カルシウムやミネラルが豊富なサンゴカルシウムなども入っているので、妊娠中の美容対策にも◎。
もちろんGMP認定の工場で作られているので、品質管理も徹底されています。また、定期便でも継続の縛りがないのは、プラスのポイント。
妊娠中期から後期の鉄分としては少しだけ不足しています。妊娠後は鉄分は食事から補いながら、必要な栄養素を満たしてくださいね。

● 税込価格
定期（30日分×2袋）：初回4,980円（2,490円/個）、2回目以降7,960円（3,980円/個）
1袋お試し：4,480円

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おすすめ葉酸サプリランキング 8位「ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒」

レモン味のタブレットタイプで、噛んでも舐めてもおいしく葉酸が摂れる「ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒」。
1日で1粒で厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸400μgはもちろん、妊娠中に不足しがちな鉄分も13mg摂取することができますよ。
ビタミンB6やビタミンB12は含まれていますが、カルシウムやビタミンCは配合されていないので食事などで補う必要があります。
1袋60粒入りで2ヶ月分も入っているのはうれしいポイントですね。

● 税込価格
1,458円

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おすすめ葉酸サプリランキング　9位「DHC 葉酸」

出典: www.dhc.co.jp

ビタミン・ミネラル系サプリメントを累計4億個以上を販売している（※）DHCの葉酸サプリ。

※2026年1月末日現在

400μgの葉酸に加えてビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12が含まれています。
1ヶ月分で200円台と購入しやすい価格になっていますが、鉄分やカルシウム、ビタミンCは含まれていないため、それらのサプリメントとあわせて摂ったり、毎日の食事で補うのがおすすめです。
公式通販サイトからの定期購入だと、25%OFFで購入できますよ。

● 税込価格
定期：193円（3回以上の継続購入が条件）
1袋: 258円

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葉酸サプリのランキング比較表

※ 他の栄養素について、母体の健康のために必要とされるビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・カルシウム・鉄分が網羅されていて、かつ鉄分が20mg以上含まれている場合◎、網羅されていても鉄分が15mg未満の場合◯、網羅されていない、もしくは記載がない場合に△としています（小数点第1位を四捨五入）。

※ 安全な材料について、GMPに準拠をしていて、安全な材料や添加物を使っていることが明記されていれば◎、なんらかの成分の原材料が明記されていない場合に△としています。
※1 厚生労働省 健康日本21アクション支援システム ～健康づくりサポートネット～「葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」
※2 厚生労働省「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に関する情報提供要領」
※3 文部科学省「食品成分データベース」
※4 メジカルビュー社 「プリンシプル産科婦人科学 2産科編」 p.398　
※5 厚生労働省「医薬品及び医薬部外品の製造管理及び品質管理の基準に関する省令の一部改正について」

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